Litt om treningsdagboka

Bare et par ting om føring av trening:

• Viktig bruke samme navn om "Idrett" hver gang. Ellers blir det fæll-fæll når en summerer opp pr måned etc. Vi bruker følgende (inntil noen begynner med en ny kreativ idrett):
• Løp
• Sykkel
• Rulleski
• Langrenn
• Styrke
• Annet
• Som dere ser, stor forbokstav. Hvis en ønsker å markere at en har syklet inne, har skøytet på rulleski etc, bruk kommentarfeltet :-) Som du ser Borgny har jeg fikset litt på din...
• Hvis en tar noen situps etc etter en trening, legges det bare inn i tiden for det en har trent. Hvis en kjører en egen styrkeøkt, f.eks. på 20 min eller mer, føres dette som en egen linje
• Intensitet er viktig. Vi bruker Olympiatoppens skala som har 5 trinn for utholdenhetstrening (se http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/aktuelt/media1245.media) Grovt inndelt:
• I1: Svært lav intensitet. Kan holde på i mange timer
• I2: Lav intensitet. Kan holde på i ca 1 time, kanskje litt mer
• I3: Moderat.
• I4: Nokså høy intensitet. Hvis du f.eks. er skikkelig pumpa etter 30 min, fører du I4.
• I5: Høy intensitet, stort sett intervalltrening med raske drag.